Die Tür zu einem gesunden Lebensstil kann durch gesunde Ernährung aufgeschlossen werden. Lassen Sie uns dazu zunächst wissen, was eine ausgewogene Ernährung ausmacht. Die wichtigsten Elemente, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, sind:
● Proteine
● Kohlenhydrate
● Fette
● Faser
● Vitamine u
● Mineralien
Diese Elemente spielen eine sehr wesentliche Rolle in der Ernährung unseres Lebens. Ein Mangel an der Aufnahme eines dieser Elemente kann den Angriff mehrerer Krankheiten verursachen. Ein gesunder Körper mit einem aktiven Geist ist das, was wir Menschen anstreben. An der Schwelle, Arbeit, Familie und Freunde zu priorisieren, übersehen wir oft unsere körperliche und geistige Gesundheit. Neben einer gesunden Ernährung sollten wir auch einige körperliche Aktivitäten in unseren Alltag integrieren. Aktivitäten wie Tanzen, Spazierengehen entlang der Küste, Zumba und Yoga beruhigen den Geist. Befreien wir unseren Körper und Geist von der Last der Verantwortung. Dazu müssen wir eine Ernährungstabelle erstellen, die eine Liste der Dinge enthält, die gegessen werden müssen, und auch diejenigen, die vermieden werden müssen.
Gesundes Essen gibt uns die Kraft, der Welt mit Mut, Kraft und Entschlossenheit zu begegnen. Indem Sie bestimmte Änderungen und Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie Ihren durcheinandergebrachten Essplan in Ordnung bringen. Also, hier sind einige scharfe Tipps und Tricks, um einen gesunden Essstil zu erreichen:
- Aufnahme von Milch in Ihre Ernährung: Wenn Milch in Ihrer Ernährungstabelle nicht enthalten ist, dann fehlt es Ihnen erheblich an Kalzium und Vitaminen. Es enthält viele Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Phosphor und Vitamine. Wenn Sie die Vorteile dieses kalziumreichen Getränks aufschreiben, lässt sich die Liste endlos fortsetzen:
● Es stärkt Ihre Knochen und Zähne.
● Es hilft bei der Heilung von Wunden und Frakturen, indem es das verletzte Gewebe repariert und neue Zellen erzeugt.
● Der Konsum von Milch reduziert auch das Risiko von Krebs und Leberschäden.
● Milch enthält Kalium, das für die Kontrolle von Blutdruck, Schlaganfällen, Nierensteinen und Herzproblemen unerlässlich ist.
● Es enthält auch Vitamin D, das unser Abwehrsystem vor dem Angriff jeglicher Krankheiten schützt.
2. Unterstützen Sie Ihren Mittagssnack mit Obst und Trockenfrüchten: Für die meisten Menschen sind Snacks der beste Teil der Mahlzeit des Tages. Der Grund ist die Befriedigung, die sie daraus ziehen, sie zu essen. Snacks wie Kekse, Chips, frittierte Snacks und Süßigkeiten können durch Obst und Trockenfrüchte ersetzt werden. Anstatt Chips und Pralinen zu kauen, die überschüssige instabile Fette enthalten, essen Sie Trockenfrüchte. Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. haben die Fähigkeit, unser Gehirn zu schärfen und ein gutes Gedächtnis zu bewahren. Früchte enthalten Vitamin C, das für das Wachstum Ihres Körpers notwendig ist. Wenn es langweilig ist, rohes Obst zu essen, kann Obstsalat mit Gewürzen und Dressing zubereitet und gegessen werden.
3. Begrenzung der Kalorienaufnahme: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt kann Ihrer Gesundheit schaden. Es kann Ihr Gewicht auslösen und fettleibig machen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Kalorien. Burger, Pizzen, Tacos, Pommes Frites, Donuts, Burritos etc. tragen nicht zu einer ausgewogenen Ernährung bei und haben einen hohen Kaloriengehalt. Das Vermeiden solcher kalorienreicher Fastfoods verbessert Ihre Gesundheit und Ihre Haut.
4. Vermeiden den Konsum von Getränken mit Zuckerzusatz: Der Konsum von Getränken wie Cocktails, Fruchtpunsch, Mocktails, konservierten Fruchtsäften mit Zuckerzusatz schädigt unsere geistige und körperliche Gesundheit. Es kann Fettleibigkeit, Fettleber, Diabetes usw. verursachen. Diese können durch hausgemachte Fruchtsäfte, Smoothies, Milchshakes ohne Zuckerzusatz und mit weniger Kalorien ersetzt werden. Säfte mit Zuckerzusatz wie Rohrzucker und Cranberry sind nicht gesundheitsschädlich. Wenn zum Beispiel Ihr Blutdruck plötzlich sinkt, könnte das Trinken von Zuckerrohrsaft helfen. Und Cranberrysaft ist die beste Wahl für Urininfektionen.
5. Proteinreiche Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung bleibt ohne die Zufuhr von Proteinen unvollständig. Sie sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und seines reibungslosen Funktionierens unerlässlich. Proteine helfen bei der Beseitigung von übermäßigem Hunger. bauen starke Muskeln auf und reduzieren den Muskelabbau. Gewichtsmanagement und Geschwindigkeitswiederherstellung sind auch seine Funktionen. Einige der proteinreichen Lebensmittel sind:
● Eier
● Hüttenkäse
● Fisch
● Linsen wie schwarze Bohnen, Mais, Simon usw.
● Kichererbse
● Mutter
● Milch
● Mandeln
● Griechischer Joghurt
● Erbsen
● Bohne
● Erdnüsse
6. Essen nicht frittierten Fisch mit wenig Quecksilber: Fetter Fisch mag Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 ist. Der Verzehr von solch nährstoffreichem Fisch kann unsere Gesundheit unterstützen und fördern. Laut einer Studie überleben die meisten Fischfresser 2,2 Jahre länger als die Nicht-Fischfresser. Amerikanische Ärzte schlagen vor, dass jeder Mensch 8 Unzen Fisch konsumieren muss, um seinen Nährstoffbedarf zu decken.
7. Gemüse in Ihre Mahlzeiten einbauen: Gemüse verleiht Ihrem Essen einen Geschmack, der nicht ersetzt werden kann. Sie können gegrillt, gedämpft oder gekocht und serviert werden. Aber Gemüse in seiner rohen Form ist am besten zu empfehlen. Der Verzehr von gefrorenem oder konserviertem Gemüse ist nicht ratsam, da es ihnen an Nährstoffen mangelt. Kaufen stattdessen frisches Gemüse und fördern Sie dessen Verzehr. Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Mangold, Spinat, Brokkoli usw. sind gut für Ihre Gesundheit. Sie enthalten Ballaststoffe, Folsäure, Vitamine wie C und K. Dunkelgrünes Gemüse ist auch als Antioxidans bekannt.
8. Aufnahme von Sprossen in Ihre Ernährung: Die Aufnahme von Sprossen ist sehr notwendig. Sie kommen den Verbrauchern in mehrfacher Hinsicht zugute:
● Sprossen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Fettsäuren.
● helfen, das Gewicht zu halten.
● fördern das natürliche Wachstum von langem und kräftigem Haar.
● Kontaminierte Sprossen sind unangenehm für Ihre Gesundheit. bergen ein hohes Risiko für Lebensmittelvergiftungen und andere lebensmittelbedingte Krankheiten.
● Sprossen helfen auch bei der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts des Blutdrucks.
● erleichtern die Verdauung und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.
● enthalten einen hohen Anteil an Magnesium, Phosphor, Folsäure und Vitamin K.
Gesunde Sprossen, die gegessen werden sollten:
● Mungobohnen
● Radieschensprossen
● Brokkoli
● Erbsensprossen
● Bohnensprossen
● Linsensprossen
● Sojasprossen
● Alfalfasprossen
9. Vermeiden es, zu viele Süßigkeiten und Pralinen zu essen: Wir neigen oft dazu, bei der Arbeit oder unter Stress zu viele Süßigkeiten zu essen. Wir wissen nicht, dass sie überschüssige Fette und Kohlenhydrate enthalten, die wir nicht benötigen. Manchmal können diese überschüssigen Fette und Kohlenhydrate für unseren Körper schädlich sein. Als Ersatz können wir also Nüsse und getrocknete Preiselbeeren essen.